owoce po treningu

    2014-06-11 środa - DT            Cykl - 14 / dzień - 3        PARAMETRY PODSTAWOWE dziś waga wypluła 90,1kg, w tym tygodniu powinno zejść poniżej 9 dyszek, waga ładnie leci w dół, tłuszcz powoli i sukcesywnie też spada tłuszcz wisceralny spadł na poziom 5    Waga             90,1            Waga tłuszczu             12,3         [...]

[...] cukier biały) Alkohol (odwadnia komórki i daje „puste kalorie”) Ogólne zasady stosowane przy treningach Nie jedz między posiłkami Jako przekąski jedz owoce Unikaj smażonych i tłustych produktów Jedz przynajmniej 3 posiłki zawierające owoce Jedz przynajmniej 4 posiłki zawierające warzywa Jedz przynajmniej 3 posiłki zaw. [...]

[...] zlozone weglowodany podane w mozliwie najepszej do przyswojenia formie - ryz, makaron (kaszy na sniadanie nie polecam) - najlepszymi dodatkami do ryzu na sniadanie sa kwasne owoce, na drugim miejscu sa owoce suszone i skwaszona forma mleka (jogurty, maslanki) - - - do makaronu, ktory osobiscie wole jesc na drugie sniadanie lub potreningowy obiad [...]

http://files.tinypic.pl/i/00576/h4p1id6vtshl.png PIĄTEK 26-09-2014 - DT /SFD/Images/2015/12/31/63e3501295f642ffa5f59bd5d94ac585.png 1. Pierś z kurczaka Warzywa Majonez /SFD/Images/2015/12/31/84e66aa5dd234bf798f0fdd2d1cab2fe.jpg 2. Pierś z kurczaka Warzywa Mozzarella Oliwa /SFD/Images/2015/12/31/5b2ed17f9f054b679d397eb65c193cdd.jpg 3. Kawa MCT 4. [...]

[...] musi wyrownac sobie straty zuzyte na podstawowe funkcje zyciowe oraz na trening dopiero w nastepnej kolejnosci bedzie budowal miesnie. Wyrozniamy weglowodany proste (m.in. owoce, cukry) oraz zlozone. Te pierwsze dostarczaja natychmiastowej energii oraz uzupelniaja straty glikogenu, uszczuplone podczas intensywnego treningu. Drugie natomiast [...]

  2014-06-12 czwartek - DNT          Cykl - 14 / dzień - 4        PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             90,0            Waga tłuszczu             13,3            Zapotrzebowanie             3 550           Dieta             2 548           Bilans            -1 002        DIETA / SUPLE wieczorem po tenisie zlapal mnie spory bol brzucha nie wiem [...]

 2014-06-23 poniedziałek - DT        Cykl - 14 / dzień - 15       PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             88,3            Waga tłuszczu             11,7            Zapotrzebowanie             3 046           Dieta             2 731           Bilans             -315         DIETA / SUPLE   MAKRO       Kcal        Białko        Węgle    [...]

    2014-07-23 środa - DT            Cykl - 14 / dzień - 45       PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             86,1            Waga tłuszczu             11,8            Zapotrzebowanie             2 684           Dieta             1 960           Bilans             -724         DIETA / SUPLE   MAKRO       Kcal        Białko        Węgle    [...]

[...] Cwiczysz 3-4x/week. Czerpiesz zasoby glikogenu. Myslisz ze organizm przejmuje sie jak spozyjesz weglowodany w jakiej postaci one beda? czy to bedzie ryz brązowy czy może owoce czy jakis dżemor? Jesli masz tylko te 150g? Dokladajac ten fakt ze spozyjesz je po treningu?! Spozywajac po treningu nawet te 150g ba i wiecej = mozliwosc odlozenia pod [...]

    2014-07-02 środa - DT            Cykl - 14 / dzień - 24       PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             87,3            Waga tłuszczu             11,5            Zapotrzebowanie             3 402           Dieta             2 534           Bilans             -868         DIETA / SUPLE   MAKRO       Kcal        Białko        Węgle    [...]

[...] :) ../Content/img/noimage.png ../Content/img/noimage.png 2x Whey C6 (czekolada/ciasteczko) 1x Micellar Casein (ciasteczko) 2x AMG (Pomarańcz) 1x Creasteron (Tropikalne owoce) Przed Treningiem 35g AMG + 2 caps Po Treningu 80g Creasteron +2 caps 30g Whey C6 Dzień nie treningowy (rano naczczo) 80g Creasteron + 2 caps Dieta: 3500kcal minimum [...]

[...] dlatego ten posiłek wygląda jak wygląda. Sporo cukrów, więcej niż mniej fatu. W kolejnych posiłkach już w stronę ww złożonych. Czasami jakiś baton wleci,ew.budyń (no i owoce ale owoce to owoce). Więc wygląda to tak (mniej więcej) : Zaraz po treningu IIFYM (jem na co mam ochotę,ale bez przesadyzmu, zazwyczaj 50-70%z puli ww. 50/50 proste [...]

    2014-05-28 środa - DT            Cykl - 13 / dzień - 45       PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             93,1            Waga tłuszczu             14,2            Zapotrzebowanie             3 442           Dieta             2 679           Bilans             -763         DIETA / SUPLE trochę więcej tłuszczy przez mozarelkę wlazło, na [...]

[...] cały dzień. Zjadłem też mniej przez ten kompletny brak aktywności w tym dniu %-) http://www.atleta.pl/sfd/dni/odzywianie.png Dzisiejsze posiłki 1. WPC 50g + 35ml oliwy + owoce 2. Jajecznica 5jaj + szynka,ser 3. 300g kury + 100g ryzu + warzywa 4. placek białkowy + owoce /SFD/Images/2015/12/31/dfa7431978b24323b4765379140c64aa.jpg Byłem taki [...]

[...] 10-15g w zależnosci od tego jak intensywny trening mnie czekał. Big Zone Transformator http://atleta.pl/sklep/images/BIGZONE/bg-transformator.jpg Ocena: 10 / 10 - smak owoce leśne 10/10 - rozpuszczalność 10/10 - powstawanie piany w shakerze: minimalna Po yellow burnie zdecydowanie mój faworyt numer 1 z tego zestawu. Rewelacyjny produkt [...]

[...] bialy 200g + jogurt + czekolada 20-40g + odzwyka daje tez 8-12kaps 03 wegle do 100g od jakiegos czasu jem tylko p[roste tj. ze dwa lody jakies slodycze chrupki bulke slodka owoce jak licze to wychodzi 50g+ ale <100g nie przekraczam stoowy pas w ryzach deliktanie w dol waga tez delikatnie w dol ale nie krece cardio nic - tyle co do pracy 2x5km [...]

[...] 2-3g Po treningu (60-90 min): Białko z prochu 50g Mleko I Posiłek: /SFD/Images/2015/11/22/6ed97f6c70a34c4f9ad40c8c7dcc4d8c.jpg wrap z kurczakiem frytki 300g budyn 250ml owoce 300g snickers II posiłek: /SFD/Images/2015/11/22/0730ee56a576473a8bb4c2860c292b52.jpg /SFD/Images/2015/11/22/6b918edceb7b47b9a01874585114ee38.jpg [...]

[...] po treningu bialko 50g glukoza 55g =50g ww I posilek: 6x tost 100g dzemu 1x banan =170g ww po kazdym posilku - porcja enzymków: II 4x tortilla 80g platki bialko 50g jakies owoce z puchy =170g ww III kopytka 300g 4x tosty sos 50g lody 300g =300g ww (!) IV frytki 500g lód bialko z prochu 50g =150g ww =>875g węglowodanów TRENING: III ->(3 [...]

[...] Jaja kurze całe 5szt. Kiełbasa zwyczajna 60g keczup 20g fasola biała w sosie 100g masło orzechowe 80g owoce 250g III posiłek: https://lh3.googleusercontent.com/-TkdARVLvMnc/VE4iR9QVLkI/AAAAAAAAG6E/3PiWuPUnzXI/s640/20141023_022555.jpg Ser żółty 60g Jogurt 0% 125g Czekolada 85% [...]

[...] Jaja kurze całe 5szt. keczup 20g fasola biała w sosie 100g masło orzechowe 80g owoce 250g III posiłek: Ser żółty 60g Jogurt 0% 125g Czekolada 85% 25g Białko z prochu 50g Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 200ml 0-3 20ml Na noc: ZMB6 1kap. fajne promo [...]